宝宝3岁前千万别喝错奶,真的会长!不!高!

2021-06-15 小汇

每次发关于喝奶的文章,我们都能收到比平时多出3倍的留言,可见妈妈们对于宝宝喝奶的问题有多关心了。今天要来给大家解答的,就是很多妈妈问的“喝奶喝得越多,长得越高?”的问题。


喝奶喝得越多,长得越高?


牛奶中含有丰富的钙,宝宝喝牛奶能补钙,促进长高。但是有些爸爸妈妈寻思着让宝宝多喝奶,就能长得越高,就让宝宝把牛奶当水喝。

这种理解是不对的,如果让宝宝把牛奶当主食,那么其它食物的摄 取就会减少,对身高不会有益处,因为在1岁以内的孩子母乳和奶粉才是主食,而对1岁后的孩子来说,牛奶只是作为营养辅助品,建议多给孩子增加一些固态类的营养物质,比如鱼肉类和豆制品中都有大量的钙质。

温馨提示:1 岁以后的宝宝推荐每天摄入奶量 300~500 mL。


喝奶首选高钙奶?

错!牛奶本身就是高钙食品,能再添加的钙是有限的。100g高钙奶中的钙含量达到130至150毫克,但普通牛奶的含钙量也可以达到110毫克以上,一些产品甚至可以达到130毫克。也就是说,高钙奶的钙也就“高”15%至20%,并不是高很多。因此,并不需要刻意去选择高钙奶,总的来说,任何营养并不是摄入越多越好,因为肠道的吸收和利用率是有限的。如果营养过剩,堆积会影响肾脏代谢。


怎么吃,宝宝才会长高?


增高的方法有很多,建议各位爸爸妈妈先了解一下导致宝宝不长高的原因,而不是一味地服用保健品等。一般情况下,在膳食中摄取充足的营养,积极参加锻炼和保证充足的睡眠等都能让宝宝增高。学会正确补钙,补充人体日常推荐量的钙,还要补充维生素D促进钙吸收。

1吃足量的钙

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013 版)》,我们可以知道宝宝每天需要多少钙,怎么吃不缺钙。

  0-6 个月,每天200毫克  

宝宝需要每天喝够母乳(600毫升以上),不缺营养不缺钙。

  7-12 个月,每天250毫克  

除了母乳或配方奶(600-800毫升),这段时期还要开始添加辅食。钙含量比较丰富的婴儿米糊、婴儿酸奶、蛋黄泥、蒸豆腐、碎菜末等,都是不错的选择。  

  1~3 岁,每天600毫克  

这个年龄段宝宝喝母乳少了,也可以尝试一些新食物,比如钙含量较高的白水煮鸡蛋。但是妈妈不要减少奶和奶制品的量,保证每天喝奶300毫升以上,因为这是宝宝钙的主要来源。

2吃足量的维生素D

维生素D是长身高不可缺乏的营养素,而我国居民普遍都存在维生素D缺乏的情况。对于新生宝宝的维生素D的吸收至关重要,它能促进钙的吸收,强健骨骼。另外,还需要妈妈们多带宝宝到户外晒晒太阳,这也是促进钙吸收的一个重要途径。

当然,如果北方天气比较冷,阴天、雾霾的天气比较多的情况下,如果只是晒太阳来补充维生素D,这是并不足够的。因此对于婴幼儿来说,可以通过进食强化的维生素D奶类、肝脏类等可以获得一定量的维生素D。如果宝宝在饮食上无法补充到,可以单独准备维生素D加以补充。需要注意补钙的同时也要满足宝宝日常推荐量的维生素 D。

温馨提示:推荐每日给宝宝(包括母乳喂养)补充400单位的维生素D。